ダイエットレシピ&男の献立>軽い運動から始めようメタボなあなたは明日から変わる。
軽い運動から始めようメタボなあなたは明日から変わる。
では具体的にどのぐらいの運動量、運動時間で摂取エネルギーは消費出来るので
しょうか?
1単位80kcalとして、ウォーキング、家事(洗濯、掃除)電車内で立ち乗車 こ
れらを30分続けて1単位の消費。30分続けて80kcalしか消費出来ないのです。
歩行(70m/分)入浴、雑巾掛け、ラジオ体操、自転車走行、これらを20分続け
て1単位(80kcal)の消費。
ジョギング、(軽めに)自転車走行(坂道)階段を上がる、これらを10分続けて
1単位(80kcal)の消費。
縄跳び、マラソン、水泳(平泳ぎ)、バスケットボール、これらを5分続けて1単
位(80kcal)の消費。
運動量が多くなれば、その分時間も短縮出来ますが、いきなりキツイ運動を始め
たら高血圧の人は危険です、軽めのウォーキングから始めて、汗をかき始めたらそ
れが蓄積された肥満エネルギーの消費の始まりですから、そこから最低10分以上の
ウォーキングを続けられたら理想でしょう。慣れたら徐々に運動の強度を上げてい
きましょう。
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